dzień dobry

Witam Ok, nie po to założyłem dziennik żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x [...]

Wczoraj dzień wolny, ale zrobiłem ćwiczenia na mobilość bioder, postawę, lekkie rozciąganie. SZAMA: 1. Jajecznica - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe [...]

Wuchta a co z nawiązaniem Wodyna do Twojej osoby w temacie http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie_-_%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html odnośnie rekonstrukcji kolan cytuję : " Jesli jednak ktos ma juz swoje lata i zniszczyl sobie kolana na przyklad koszykówką to nadal moze robic pelne [...]

[...] mocno doprawione (tzn niektóre przyprawy zbyt dominujące ) zrobilem dwa kotleciki i gdy był cieply to bardzo smaczny , drugi na zimno wpakowałem do pracy na nastepny dzień i czar prysł :) kotlet stał się mocno twardy i kruchy . Ogólnie fajny produkt ale tylko na ciepło i świeży i dla FIT zboków :) jednak jak mnie najdzie ochota na [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

[...] w mojej wsi internetu %-) Oczywiście wszystko zrobione, miska trzymana. Humor wczoraj słaby, dzisiaj dobry :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło cardio - noga 1,5h. W sobotę jedynie siłownia i bieg przed treningiem 10 minut. Dzisiaj spacerek. Góra 2: 1. [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 20. Jutro jadę składać wniosek do szkoły, więc luzik :D weekend przedłużony |-) Czekam na komentarze z waszej strony :-) Jedzonko bardzo dobre, szpinak!!! Od baaardzo dawna nie gościł na mym stole, taki dobry %-) Zrobiłem też dzisiaj bułeczki twarogowe :-D PRZEPIS 250g twarogu 250g mąki pszennej razowej 1 jajko [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

Dzisiaj z rana dzień rozpoczął się od honorowego oddania krwi. Co troche mnie zmuliło na resztą dnia. No ale wypada czasem zrobić dobry gest dla innych :-) ( i otrzymane czekolady mogę pooglądać i podotykać hah :-D, na pewno one trafią w dobre ręce ) A do kurekskiPrzemuś to, te 100 gram ryzu po treningu z kurakiem to prawie nie [...]

23.07 DZIEŃ 8 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w [...]

15.08 DZIEŃ 24 AERO: Rower 15 min przed treningiem Rower 30 min po treningu TRENING Martwy ciąg 4x10 52kg Wyciskanie wąsko 4x10 46kg Wyciskanie na barki 4x10 30kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W [...]

21.08 DZIEŃ 30 OBWODY Z 2 dni temu po obwitym sniadaniu w pasie bylo 89 cm TRENING Martwy 3x15 56,56,50 KG Wyciskanie wąsko 3x15 36 KG Wyciskanie na barki 3x15 28,26,26 KG Wiosłowanie jednorącz 3x15 14 KG Podciąganie sztangi 3x15 22 KG Spięcia brzucha 4x20 +2 KG Na siłowni cieplej niż na dworze z 40 stopni tam bylo chyba, przy wiosłowaniu [...]

wstalem :D omlecik zjedzony jutro do omletu dodam malutkie kawalki pomidora :D bedzie dobry w smaku pewnie :D a teraz smigam na pierwszy dzien do pracy :D hehe bhp i te sprawy po poludniu chyba biceps triceps przedramiona

[...] do ładu z dietą. Ciężko się to układa, oj ciężko! Wczoraj żeby jakoś dorównać, a i z braku czasu na gotowanie bo przewożenie mebli było dojadałam kiełbasą, więc wczorajszy dzień nie jest dobry. Ale myślę, że już dziś i jutro mieści się w granicach. Nie wiem dlaczego nie umiem w jednym poście wstawić kilku zrzutów. [...]

Czesc Blitz odzezwij sie na gg jak mozesz, pozdroo, dzisiaj pierwszy dzien smak dobry , rozpuszczanie w wodzie troszke trzeba pomieszac, na opakowaniu pisze 3lyzeczki , ja sprobowalem 1.5 lekka napiecie przed cwiczeniami a po cwiczeniach spoko pompa , to narazie tylko narazie pierwszy dzien ,

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

brzuch bardzo dobry reszta nie zbyt ale w wieku 16 lat nie mozna spodziewac sie kloca bo to jeszcze dzieciak a znajac zycie to pewnie przez te 5 lat dzien w dzien robil pompki brzuszki oraz biceps i tak wlasnie to wyglada :) jakbys mial taki brzuch przy masie 80 kg to kozacko calosc by wygladala no ale laski mozesz szczuc

[...] godzin objawy jeszcze większego zatrucia, a kiedy jeden kieliszek przestaje działać, sięga się po następny. Ten sposób można polecić chyba tylko osobom pozostającym na co dzień pod wpływem alkoholu... - LEKI FARMAKOLOGICZNE: Drugim równie popularnym i często opłakanym w skutkach sposobem jest przyjmowanie różnych leków. Takie środki jak np. [...]

[...] kanapka z kurczakiem/indykiem salatka, pomidorem obiad: piers z kurczaka, ryz podwieczorek: tortilla z indykiem/kurczakiem kolacja: 3 jajka/ser bialy plan treningowy: 1. dzień | klatka piersiowa, biceps – sobota 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub na ławce prostej – 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos [...]

Informacje o mnie: 1.) trenuje, już dosyć długo, dwa lata ćwiczeń w domu i od czasu do czasu trening na siłowni jeden dzień w tygodniu (ćwicze systematycznie:poniedziałek, środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo [...]